Angst beim Ansprechen überwinden ist für viele Männer das eigentliche Thema hinter allen Techniken. Du weißt, was du sagen könntest, und trotzdem bleibst du stehen. Du siehst den Moment, in dem du nach ihrer Nummer fragen könntest, und lässt ihn verstreichen. Abends im Bett ärgerst du dich dann genau darüber.
In diesem Artikel teile ich mit dir drei Ängste, die ich selbst kenne und bei vielen Männern sehe: Perfektionismus, das Bedürfnis nach Sicherheit und fehlendes Vertrauen. Ich nenne das PSV. Ich erzähle dir, welche Erfahrung mir die wichtigste Lektion meines Lebens gegeben hat, und zeige dir, wie du aus Angst Bewegung machst.
Das Wichtigste in Kürze
- Aus Angst soll Bewegung entstehen: Genau das, wovor du Angst hast, tust du.
- Gib in jedem Gespräch alles und ruh dich nie auf einem vermeintlichen Vorsprung aus.
- Ein Korb ist okay, ärgern solltest du dich nur über die Chance, die du aus Angst nicht genutzt hast.
- Perfektionismus löst du, indem du zu dir selbst stehst und trotzdem handelst.
- Viele Ängste lösen sich nicht durch Nachdenken, sondern indem du dich bewusst Situationen stellst, die dir Respekt einflößen.
Die 15-Liegestütze-Regel gegen das Zögern
Wenn ich mit Männern unterwegs bin, gibt es eine Regel: Wenn ich sage, sprich sie an, und du gehst nicht sofort hin, machst du an Ort und Stelle 15 Liegestütze. Einer wollte diese Liegestütze partout nicht machen. Zuerst dachte ich, er schämt sich, mitten auf einem Platz Sport zu machen. Scham ist ein großes Thema beim Ansprechen.
Später wurde mir klar, dass es um etwas anderes ging. Er hatte den Sinn der Regel nicht verstanden. Der Sinn ist, dass du dich verpflichtest, etwas zu tun, wovor du Angst hast. Er hat sich nicht nur gegen die Angst gewehrt, sondern dagegen, dass ihn jemand zu etwas bringt. Wer nie zu etwas angehalten wurde und immer selbst entscheiden durfte, tut sich damit oft schwer. Du kannst die Regel aber auch für dich allein nutzen: Hast du dich entschieden und zögerst, gibt es 15 Liegestütze.
Meine wichtigste Lektion: ein verlorenes Tennismatch
Ich habe früher leistungsmäßig Tennis gespielt und mit 17 an einer Tennisakademie in München trainiert. Ich wurde sehr hart erzogen, und das hat mich in vielen Dingen hart gemacht. Mein Vater sagte immer: Wenn du vom Platz kommst und keine blutigen Knie hast, hast du nicht genug gekämpft.
In einem Trainingsmatch spielte ich gegen einen jüngeren Jungen und führte 14 zu 1. Dann fing er an zu kämpfen. Er gewann einen Punkt, dann noch einen und noch einen. Ich war mir sicher, dass ich den letzten Punkt locker mache, und habe sogar über ihn gelacht. Bei 14 zu 10 bekam ich Angst. Am Ende hat er gewonnen, Punkt für Punkt, mit einem unglaublichen Willen. In diesem Moment hat es bei mir Klick gemacht.
Was das fürs Frauen ansprechen bedeutet
Seit diesem Match gehe ich mit genau diesem Willen in jedes Gespräch. Punkt für Punkt, jedes Mal aufs Neue. Ich bin bereit zu verlieren, aber ich gebe alles. Wenn sie mir trotzdem einen Korb gibt, ist das völlig okay, denn ich weiß, dass ich alles gegeben habe. Dann soll es eben nicht sein.
Am meisten ärgere ich mich über etwas anderes: wenn ich in einem Gespräch ganz genau weiß, jetzt wäre der Moment, nach ihrer Nummer zu fragen oder sie zu umarmen, und ich mache es nicht, weil ich mich nicht traue. Dann liege ich abends im Bett und denke: Du wusstest genau, dass das der Moment war. Ob ein Moment für mehr Nähe passt, erkennst du übrigens an ihren klaren Signalen. Im Zweifel fragst du einfach.
Angst 1: Perfektionismus
Perfektionismus ist eine meiner größten Ängste. Meine Videos online zu stellen bedeutet, mich beurteilen zu lassen. Manche finden gut, was ich mache, andere nicht, und manchmal sagt jemand: Du bist absolut schlecht. Früher hat mich das so sehr gelähmt, dass ich zwei Monate lang keine Lust hatte, überhaupt Videos zu drehen.
Meine Lösung war, eine neue Linie zu finden: ehrlich sein, zu mir selbst stehen und nichts mehr hinterm Berg halten. Aus der Angst Bewegung machen, also Aktion. Übertragen aufs Ansprechen heißt das: Du wartest nicht auf den perfekten Satz, das perfekte Outfit oder den perfekten Moment. Du handelst. Mehr dazu, wie du dein Selbstbewusstsein dabei stärkst, findest du in meinen 5 Tipps für mehr Selbstbewusstsein beim Ansprechen.
Angst 2: Sicherheit
Beim Schwimmen mit Freunden sind alle vom Einer gesprungen, haben Salti und Pirouetten gemacht. Ich habe nur einen ganz einfachen Sprung gemacht, und mir wurde später klar: aus Angst. Ich wollte auf Nummer sicher gehen. Beim nächsten Mal springen wir alle vom Fünfer.
Manche Dinge schaffst du aus eigener Kraft einfach nicht. Dann hilft dir jemand, dem du vertraust, ein Coach oder ein guter Freund, der sagt: Du machst es jetzt, und danach darfst du urteilen. Beim Ansprechen heißt das: Erst sprichst du sie an, danach entscheidest du, ob sie dir gefällt. Nicht umgekehrt. Die Entscheidung bleibt trotzdem deine, niemand soll dich zwingen.
Angst 3: Vertrauen
Viele Menschen haben Angst, betrogen zu werden oder ihre Partnerin zu verlieren. Genau diese Angst führt oft dazu, dass sie sie eher verlieren, weil die Partnerin die Unsicherheit spürt. Die Unsicherheit kommt daher, dass jemand nicht wirklich vertraut, meist weil sein Vertrauen schon einmal verletzt wurde, vom früheren oder vom aktuellen Partner.
Wer betrogen und belogen wurde, tut sich sehr schwer, wieder zu vertrauen. Ich glaube nicht an eine beziehungsunfähige Generation. Viele haben nur nie gelernt, ihre Erfahrungen richtig zu verarbeiten. Beim Kennenlernen geht es auch darum, frühere Erfahrungen zu verstehen und den Schmerz aus der Vergangenheit loszulassen. Wenn dich das sehr belastet, ist professionelle Unterstützung ein guter Schritt. Wie Vertrauen wieder wachsen kann, erkläre ich im Artikel Vertrauen wieder aufbauen.
Ängste überwinden durch Erfahrung statt Nachdenken
Viele Ängste löst du nicht, indem du darüber nachdenkst. Du löst sie, indem du dich bewusst Situationen stellst, die dir Respekt einflößen. Ich hatte zum Beispiel Angst davor, einen Schlag abzubekommen, weil ich immer eher der liebe Junge war. Im ersten Boxtraining gab es direkt Sparring. Der erste Treffer war unangenehm, aber ich stand noch und dachte: War gar nicht so schlimm.
Solche Erlebnisse nenne ich situatives Lernen. Du kommst in eine Situation, in der dir ein Licht aufgeht und sich eine Blockade löst. Beim Ansprechen sind das die Momente, in denen du merkst, dass ein Korb dich nicht umwirft. Wichtig: Es geht um kontrollierte Herausforderungen wie Sport mit Trainer, einen Sprung vom Fünfer oder ein Gespräch mit einer Fremden, nicht um Streit. Weitere Denkansätze findest du in meinen 10 Mindsets gegen Dating-Ängste.
Miss dich mit den Besten
Wenn ich sehe, dass andere etwas machen, wovor ich Angst habe, mache ich mit. Ich kann nicht akzeptieren, dass mich eine Angst aufhält. Ich messe mich immer mit den Besten der Welt. Viele verstehen das als Arroganz, aber es heißt das Gegenteil: Ich weiß, dass es immer jemanden gibt, der besser ist, und orientiere mich an ihm statt an Leuten, die weniger tun.
Ich habe in meinen ersten sechs, sieben Jahren niemanden gekannt, der ebenfalls Frauen anspricht. Ich habe mir alles selbst beigebracht, und genau daher kommt mein tiefes Verständnis für diese Ängste. Mein Vorschlag für dich: Führ an diesem Wochenende mindestens zehn Gespräche, und notiere abends den einen Moment, in dem du gezögert hast.
Häufige Fragen
Wie überwinde ich die Angst, Frauen anzusprechen?
Mach aus der Angst Bewegung: Sobald du dich entschieden hast, gehst du hin, statt nachzudenken. Hilfreich ist eine feste Regel, zum Beispiel 15 Liegestütze, wenn du zögerst. Mit jeder Erfahrung wird die Angst kleiner.
Was ist das PSV-Prinzip?
PSV steht für Perfektionismus, Sicherheit und Vertrauen. Das sind drei Ängste, die hinter vielen Blockaden beim Ansprechen und in Beziehungen stecken. Wer sie kennt, kann gezielt an ihnen arbeiten.
Wie gehe ich mit einem Korb um?
Ein Korb ist völlig okay, wenn du alles gegeben hast. Ärgern solltest du dich nur über Momente, in denen du aus Angst nicht gehandelt hast. Akzeptiere ihr Nein freundlich und nimm die Erfahrung mit.
Warum hindert mich Perfektionismus beim Flirten?
Perfektionismus lässt dich auf den perfekten Satz oder Moment warten, der nie kommt. Dahinter steckt meist die Angst, beurteilt zu werden. Die Lösung ist, zu dir zu stehen und trotzdem zu handeln.
Woher kommen Vertrauensprobleme in Beziehungen?
Meist wurde das Vertrauen früher schon einmal verletzt, durch einen früheren oder den aktuellen Partner. Wer diese Erfahrung nicht verarbeitet, überträgt die Unsicherheit auf die nächste Beziehung. Bei starker Belastung hilft professionelle Unterstützung.
Dein nächster Schritt
Wenn du merkst, dass dich eine dieser Ängste beim Kennenlernen immer wieder zurückhält, lass uns gemeinsam herausfinden, welche es ist. Im kostenlosen Erstgespräch besprechen wir deinen nächsten Schritt.
